如果肌肉的功能是曲肘,拉伸时则需要将手肘伸直。如果肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖,或者增加弓腰弧度,那么拉伸时就应伸展臀部、弯曲膝盖,或者减小弓腰弧度。只做...
8、腰部肌群拉伸 腰部肌群拉伸跑步时核心也很重要的。错误动作:有身体的旋转,这样并不能拉伸到目标肌群……正确动...
动作一:大腿后侧拉伸 如果在动作过程中弯腰,不但会失去效果,还会对脊柱造成压力。坐姿,一腿伸直,另一腿屈膝,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。动作二:大...
1、大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡,另一只手抓住同侧的脚背,并缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒后,然后换另外一侧。2、小腿肚拉伸 拉伸者双手抓...
1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。3.让身体更加轻松自如地运动,从...
弹震式拉伸 基本上使用反弹式动作与移动,且最终姿势不必保持固定。通常使用于运动前的热身,但有可能会伤害肌肉或韧带,特别是有旧伤的情况下。因此,初学者较不...
1、手臂肩颈拉伸:两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。停留10秒以上。2、肩关节拉伸:一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往...
体前屈拉伸的正确姿势如下:正压腿:一腿直立,另一腿举起放入于肋木上,身体正对高腿,上体向前尽量用胸部贴腿,双膝不得弯曲,复原姿势后连续再做,一定次数左右...
1、一只手抓住另外一只手的手肘,向着头部方向缓缓向内拉 2、动作中配合呼吸,停留15-20秒 3、换边,重复以上动作。拉伸动作三:手臂拉伸 1、两手放背后互抓,然后...
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